SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Głupie pytanie / ale trapi...

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sie do treningu z wolnymi ciężarami mam zamiar zacząć go na luty, robie sobie pompki, drążek, pompki na poreczach, brzuszki itd... chodzi mi o to że jeśli ćwicze 3 razy w tygodniu Poniedziałek Rano, a Środa i Piątek Wieczorem. Czy ma ten odstep czasu wpływ na efekt treningu miedzy poniedzialkiem rano, a środą wieczorem nie ma "ON" zbyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2010-01-17 14:47:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening. Jak zacząć ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak się do tego zabrać. Mam 17 lat wzrost 179 cm waga 63.5 kg. Nie liczę na jakieś szybkie efekty, chodzi mi o jakość. Koniecznie chce przybrać na masie, trenuje 2 razy w tygodniu piłkę nożną + w sobotę mam mecze. Brzuch może i mam wyrzeźbiony, ale to zapewne dlatego, że utrzymuje dużą aktywność ruchową i jestem chudy, za to ręce mam jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-10-22 14:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w jedzeniu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] : aktualnie soki, bogate w same cukry cole itp także zmiana by się przydała. - maxymalnie ograniczę słodycze prawie do znikomej ilości tylko np. baton musli raz w tygodniu przykładowo w niedziele. - na obiady zacznę jeść ryż biały/kasze itp - Rano płatki owsiane ( nie musli - nie mylić tylko czysta owsianka z dodatkiem bananow ) + [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2014-11-19 15:04:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o pomoc w dawkowaniu suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] i dostalem za darmo Vpx.Meltdown MD2 100kap Vpx.Red Line White Heat 164g Oraz mam sobie dobrać jakiś zestaw witamin tutaj pierwsze pytanie jakie ?? Trening dwa razy w tygodniu na siłowni FBW do tego dochodzi squash oraz siatkówka. Celem jest utrata 2-3 kilogramów Jezeli chodzi o spalacze to bralem Thyrotherm, Scorch, Jet Fuel, i zadnych [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2015-05-24 11:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakie odżywki? do 300 zlotych

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i zastanawiam się nad odżywkami,z tego co slyszalem,to na kreatyne jest dla mnie jeszcze za wcześnie.Prosze o jakąs propozycję,coś do 300 zlotych,generalnie chodzi mi o mase mięsniową, mniej o siłe. Oprocz treningu również biegam,4-5 razy w tygodniu,próbuje brzucha zrzucić,niezły zrobił mi sie beerceps. Mam 178 wzrostu, waże 78kg, 25 lat.

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3269 Data: 2006-06-18 20:06:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje 20%

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Ostatnio probowalem CKD, bez efektow. 1,5 miesiaca trzymalem zalozenia 2gB,0gW reszta tluszcze. Na koncu zszedlem do 1700kcal ale i to nie przynioslo efektow. Oczekuje jakis madrych wskazowek, trickow, jak przyspieszyc metabolizm. Aktualna waga 104, wzrost 190, trening 3x w tygodniu, staz 2,5roku zawsze naturalnie. Dzieki za pomoc Pzdr MM

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1658 Data: 2005-02-01 17:32:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę (do oceny)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Czy moja dieta jest odpowiednia ? (16 lat, 60kg, 165cm, zaczynam przygode z silownia- FBW 3x w tygodniu po ok. 1h) Moim celem jest zwiększenie masy miesniowej, przy niezbyt wielkim przyroscie tkanki tluszczowej. 1.Jajecznica(150g)+bulka(80g) 8:00-9:00 2.Kasza kuskus(80g)+wolowina(80g) 11:00-12:00 3.Ryz brazowy(100g)+piers z kurczaka(100g) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 748 Data: 2011-06-19 23:27:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja do oceny 87kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    185cm/87kg/27lat Trening 4 dni w tygodniu - podział dół/góra w środy godzinka na orbiterku, rowerze itp. Po siłowni basen, parę długosci, potem zabawa w wodzie(aqua park :)) Suple wpc do smaku, witaminy, magnez Zapotrzebowanie wydaje mi się strasznie wysokie, ale z drugiej strony chyba zatrzymałem swój metabolizm bo jechałem miesiąc na 1900 bez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2016-04-12 09:42:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • P&P - proszę o ocenę planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ) ułożyłem plan treningowy i prosiłbym Was o ocenę. Przez dwa miesiące ostatnie ćwiczyłem w domu z gumami i hantlami więc coś tam robiłem, będę ćwiczył tym planem 3 dni w tygodniu na przemian push Przysiad ze sztangą 5 x 8 Uginanie nóg siedząc , na maszynie 4x 12 Wyciskanie sztangi leżąc płasko 4x 10 powt Wyciskanie hantli leżąc płasko 4 x [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 308 Data: 2020-05-10 02:39:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam, mam 19 lat, 60kg i jestem ektomorfikiem. Wcześniej bawiłem się sztangielkami raz na jakiś czas. Teraz trenuje od 3 miesięcy regularnie w domu takim planem 3 razy w tygodniu: 1) wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x10-6 2) pompki 3x15-10 3) unoszenie przedramion ze sztangą w dłoniach 3x10-8 4) wyciskanie francuskie hantlą nad głowę 3x10-6 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2020-01-15 15:28:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • weglowodany w postaci kasz

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] soki(pysio,Kubuś)/jogurt/jabłko albo owoc jakiś Obiad:(po treningu) kasza gryczana ok 100g/ zupa jarzynowa Kolacja:ser biały chudy(50-60g)/ chude mięso. Ćwiczę 6xw tygodniu (40 min skakanka, A6W, Expander, wznosy tułowia, skłony boczne) razem ok 1h 15min Z diety wykluczyłam make, słodycze, ciasta, ograniczam mięso, nie łączę białka z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1966 Data: 2008-04-13 16:05:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybor supli, nieograniczony budzet.

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam. W chwili obecnej jestem na morzu (pracuje na statku) za miesiac planowana jest moja podmiana do domu. Cwicze od 4 lat, 3-4 razy w tygodniu w momencie kiedy jestem w domu czyli co 2 miesiące (pracuje 2/2). Podczas ostatniego pobytu bralem shock, storm, bialko, zma, uni liver, witaminki olimpu. Co do diety to zawsze staram sie ja utrzymywac i [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2012-07-24 14:03:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odblok po prop+wino

    Temat
    Doping

    Witam. w przyszłym tygodniu kończę cykl na propie i winstrolu, wygląda on tak: prop 1-6 100mg e2d wino 1-6 30 mg ed teraz moje pytanie co do odbloku. mam hcg Provigil 5000 jednostek i 21 tabeletek clomidu. Prosiłbym o rozpisanie tego. A drugie pytanie odnośnie HCG, bo wiem że to się miesza z tą drugą ampułką co jest w opakowaniu, tylko jak z [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2450 Data: 2012-05-31 10:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wzrostu, ważę z ok 65 kg. Dodam że moją codzienną aktywnością fizyczną jest praca i od jakiegoś czasu doszły treningi siłowe i kardio (także na siłowni spędzam około 5x w tygodniu). Także jestem w ciągłym ruchu. Ile powinnam spożywać kalorii dziennie by waga zaczęła prawidłowo spadać? Każdy mówi inaczej, a ja nie chcę nieświadomie głodzić [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1520 Data: 2018-05-18 00:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa się zatrzymała

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] 4,5,6 nie wykazały żadnego przyrostu, a teraz, w siódmym miesiącu waga zaczęła mi spadać, jak również spada mi ,nieznacznie ale jednak, sucha masa mięśniowa. Trenuję 4 razy w tygodniu, na wolnych obciążeniach, w każdy dzień inna grupa mięśni, wszystko pod okiem trenera. Z odżywek jem: serwatkę, carbo, kreatynę. Nie wiem co robić w tej sytuacji.

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 2940 Data: 2009-11-05 20:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sprzetem: sztanga 151cm - 7kg Obciazniki wszystkie 40kg Hantelki x2 Dotychczas robilem wszystko na rece... I wydaje mi sie ze nieco bladze z tym wszystkim. Trenowalem 4 x w tygodniu. Hantelkiem wyciskalem 12kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga za glowe stojac 28kg. 3 serie po 12 10 8 Sztanga stojac uginalem ramiona do klatki 28kg. 3 serie po 12 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2011-01-26 23:35:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • struniacz1 Dieta do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Informacje o mnie: Wiek: 26 Wzrost: 197 Waga: 115kg Silownia: 4x w tygodniu Staz: wcześniej ćwiczyłem, 2 lata przerwy, teraz 4 miesiące nigdy nie mioałem żadnej diety to też efektów nie widać :) Cel: Zdrowe odżywianie redukcja tłuszczyku zwiększenie masy mięśniowej Jestem tu nowy, proszę o ocenę i poprawki wcześniej nie miałem żadnej [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3319 Data: 2011-09-27 09:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja po masówce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 88kg, dieta jest. I teraz kilka pytań: 1. Bieganie po treningu siłowym - pierwszy tydzień 20 min w pon. i śr. (po treningu nóg raczej nie da rady biegać, prawda?), w drugim tygodniu chce zwiększyć do 30 minut. 2. Co w dni wolne? Jakieś interwały czy na razie nic nie robić? 3. BCAA po treningu siłowym (przed bieganiem) czy przed siłowym? 4. Jeśli [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2014-03-08 12:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa a aeroby

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Otóż chodzę na karate 2,3 razy w tygodniu, a jak wiadomo na tego typu treningach przeważają ćwiczenia aerobowe. I tu się rodzi problem wraz z moim pytaniem. Czy da się w tym przypadku, chodząc na karate zrobić mase? Jeśli się da to w jakim stopniu? Ponieważ na pewno w mniejszym niż bym robił ją chodząc tylko na siłownie i robiąc zwykłe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3413 Data: 2004-07-26 14:56:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta ckd do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siemanko.wlasnie ulozylem sobie diete ckd bo mam nadmiar tluszczyku doradzcie mi co jest zle i co ewnetulanie mam zmienic. waze 90 kg mam 183 cm wzrostu.silownia 5 x w tygodniu, aeroby codzinnie. dietka: posilek I: ser twarogowy tłusty 250 g (B~44,T~25,WW~8) II: jajka 200 g(okolo5 jajek)+50 g oliwy z oliwek (B~25,T~70,WW~2) III: [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1788 Data: 2004-11-18 14:20:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)